Pregnancy में बढ़ते वजन से हो रही है टेंशन, तो इन तरीकों से वेट को करें कंट्रोल

प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के समय महिलाओं को सबसे ज्‍यादा टेंशन रहती है कि उनका वजन बढ़ जाएगा। ऐसे में अगर आप कुछ बातों का ध्‍यान रखेंगी तो आपकी बॉडी का वेट एकदम मेंटेन रहने वाला है। गर्भावस्‍था के दौरान अगर आप वजन बढ़ने नहीं देना चाहती हैं तो आपको पानी का ध्‍यान रखना चाहिए यानी आपकी बॉडी में डिहाइड्रेशन नहीं होना चाहिए। अगर आपकी बॉडी में पानी नहीं रहेगा तो शरीर में क्रेविंग्स होने लगेगी और इसे शांत करने के चलते वजन बढ़ने की आशंका होगी। पानी की कमी से आपको थकान भी महसूस हो सकती है। इसके अलावा मसल्स पेन और ज्‍यादा भूख भी लगेगी।

वर्कआउट करें

गर्भावस्‍था (Pregnancy) के समय अधिकतर महिलाओं को ऐसा लगता है कि वे बीमार हैं। ऐसे में वे थोड़ी सी भी फिजिकल एक्टिविटी नहीं करती हैं। पैदल चलने से बचती हैं और वर्कआउट नहीं करती हैं। अगर आप प्रेग्नेंसी के समय खुद को फिट रखना चाहती हैं तो आपको अपने वजन पर जरूर ध्‍यान देना चाहिए क्‍योंकि इस दौरान महिलााएं ज्‍यादा मोटापे का शिकार होती हैं। आपको इस बात का भी ध्‍यान रखना चाहिए कि वर्कआउट ज्‍यादा न हो जाए। आप जो भी वर्कआउट कर रही हैं, उसे करने से पहले डॉक्‍टर से कंसल्‍ट जरूर कर लें।

ऐसा नहीं है कि हर तरह का फैट मोटापा देता है। आपको अपनी प्रेगनेंसी डायट में सोच समझकर फैट को शामिल करना है। रोजाना 25 से 35 फीसदी कैलोरी हैल्‍दी फैट से मिलनी चाहिए। इसमें ऑलिव ऑयल, कैनोला ऑयल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल, एवोकाडो, सूखे मेवे और बीज शामिल हैं। इसके अलावा टोफू, अलसी, अखरोट, सोयाबीन भी अपनी डायट में लें। ये चीजें शिशु को पोषण तो देंगी ही और साथ ही वजन को कंट्रोल रखने में भी मदद करेंगी।

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