International Yoga Day: योग करने के लिए गार्डन में न जाने का हो मन तो बेड पर पर ही कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

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आज दुनियाभर में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। योग सेहतमंद जीवन के लिए बेहद जरूरी। योग शुगर, कब्ज जैसी बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। योग और ध्यान मन की शांति और बेहतर सेहत के लिए जरूरी माना जाता है। लेकिन कुछ लोग बिजी शेड्यूल की वजह से योग नहीं कर पाते, तो कुछ आलस की वजह से योग करने के प्लान को टाल देते है। अगर आप भी इनमें से एक है, तो आज हम आपको बेड पर लेटे हुए ही ऐसे 5 योग बताने वाले है, जो आपको हेल्दी बनाने में मदद करेंगे।</p>
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<strong>मृत्स्यासन</strong>- मृत्स्यासन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं। फिर चेस्ट और नेक को ऊपर की तरफ खींचे। सीने का बल हाथ की कोहनियों पर टिकाते हुए हाथ के पंजो को हिप्स के नीचे दबा लें। इस पोज को आप एक बार में 3 से 4 बार से अधिक ना करें। इस आसन को करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको गर्दन में दिक्कत ना हो जाए। इसलिए शुरुआत में ही अपने साथ जबरदस्ती ना करें। जितना पोज बन सके उतना करें।</p>
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<strong>लेग-अप द वॉल-पोज</strong>- इस आसन को करते समय आप पीठ के बल लेटे हुए दीवार पर पैर टिका लें। कमर तक का ऊपरी हिस्सा बेड पर रहेगा और हिप्स समेत पैर दीवार को छूएंगे। इस मुद्रा में 5-7 मिनट तक रहा जा सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने पैर दीवार के सहारे ऊपर की तरफ एकदम सीधे कर लें। अपने हिप्स एरिया को दीवार से सटाने का प्रयास करें। अब अपने हाथ रिलैक्सिंग पोजिशन में सिर के दोनों तरफ रखकर लेट जाएं।</p>
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<strong>पश्चिमोत्तानासन</strong>- पश्चिमोत्तानासन को इंग्लिश में 'फॉर्वर्ड बैंड पोज' कहते हैं। इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं। अब दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें। पैरों के बीच कुछ दूरी बनाकर रिलैक्स पॉजिशन में बैठ जाएं। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। फिर सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ झुकें और अपनी हथेलियों को पैरों के बराबर में बेड पर फ्लैट करके रख लें। इस स्थिति में जितनी देर भी आप बैठे रह सकते हैं, बैठे रहें और फिर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले आएं। इस प्रक्रिया को आप एक बार में 3 से 4 बार दोहरा सकते हैं।</p>
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<strong>नौकाचालासन</strong>- इस आसन को करने के लिए भी आपको पैर फैलाकर बैठना है। अब पैरों की तरफ झुकते हुए अपने दोनों हाथों को इस तरह आगे की तरफ लेकर जाएं और फिर पीछे की तरफ लेकर आएं, जैसे आप नाव चला रहे हों। ध्यान रखें आपको जितना आगे की तरफ झुकना है, प्रयास करना है कि उतना ही पीछे की तरफ भी जाएं। इसलिए अपने बैठने की पोजिशन का ध्यान रखें और संतुलन ना बिगड़ने दें। इस आसन को एक बार में 1 से 2 मिनट ही करें।</p>
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<strong>सेतुबंधासन-</strong> इस आसान को आप बेड पर पीठ के बल लेटकर बड़ी आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए लेटे लेटे अपने हाथों को शरीर के बगल में सटाकर रखें,  हथेली जमीन की तरफ हो और दोनों बाजू सीधी रहें। अब अपने दोनों पैरों के घुटने को इस तरह मोड़े की पैर के तलवे जमीन से लग जाएं। इसके पश्चात सांस ले, कुछ पल के लिए सांस रोकें और धीरे-धीरे कमर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करे| आपको कमर को इतना ऊपर उठाना है कि छाती ठुड्डी को छूने लगे। कुछ सेकेंड तक रुकें फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।</p>