शरीर में है Calcium की कमी? दूध-दही से हटकर खाएं ये चीजें, हड्डियों में आएगी जान

Health Care: हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा हैं जिनके कमजोर पड़ने पर उठना-बैठना तक व्यक्ति के लिए मुश्किल हो जाता है। बचपन से ही बच्चों को भरपूर कैल्शियम इसीलिए देने को कहा जाता है ताकि बढ़े होते-होते शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों से जुड़े रोग ना होने लगें। कभी हाथ में दर्द तो कभी जोड़ों में दिक्कतें होना कैल्शियम की कमी का ही परिणाम हो सकता है। ऐसे में यहां कुछ खानपान की चीजें दी जा रही हैं जिनके सेवन से आपको हड्डियों की कमजोरी और कैल्शियम की कमी से दोचार नहीं होना पड़ेगा। ये कैल्शियम से भरपूर चीजें हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाती हैं।

बादाम

कैल्शियम, फैटी एसिड्स, विटामिन ई, प्रोटीन और एंटी-ऑक्सीडेंस्ट के अच्छे स्त्रोत हैं बादाम। इनसे हड्डियों को खासा फायदा मिलता है। साथ ही, एक कप बादाम से ही शरीर को 385 mg तक कैल्शियम प्राप्त होता है। हालांकि, इन्हें आपको कम मात्रा में ही खाना चाहिए क्योंकि इनमें फैट्स और कैलोरीज ज्यादा होती हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल, कोलार्ड ग्रींस जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम की अच्छी स्त्रोत होती हैं। इनसे शरीर को विटामिन, खनिज जैसे मैग्नीशियम, आयरन और पौटेशियम भी मिलते हैं। इन्हें मजबूत हड्डियां (Strong Bones) पाने के लिए खाया जा सकता है।

अंजीर

ताजा या सूखा अंजीर डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। अंजीर में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इन्हें आप कच्चा खा सकते हैं, बेक कर सकते हैं या फिर दही और दलिया में डालकर भी अंजीर खाए जा सकते हैं।

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