रोज़ाना सिर्फ़ 4.5 मिनट की Activity और Cancer की आशंका 32% कम

महज़ एक-एक मिनट तक चलने वाली कुल मिलाकर केवल 4.5 मिनट की ज़ोरदार Activity आपको दैनिक कार्यों के दौरान थका तो देती है,लेकिन Cancer  के खतरे को 32 प्रतिशत तक कम कर सकती है (फ़ोटो: सौजन्य: आईएएनएस)

उम्मीद जगाने वाली एक नये शोध से पता चलता है कि एक-एक मिनट तक चलने वाली कुल मिलाकर केवल 4.5 मिनट की ज़ोरदार Activity आपको दैनिक कार्यों के दौरान थका तो देती है, लेकिन Cancer  के ख़तरे को 32 प्रतिशत तक कम कर सकती है।

सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन से पता चला है कि दैनिक जीवन के बीच होने वाली शारीरिक गतिविधि(VILPA)-जैसे कि घर का काम करने, किराने की दुकान के आसपास भारी ख़रीदारी करने, तेज़ क़दमों से चलने, बच्चों के साथ घूमने से स्वास्थ्य के लिए ज़बरदस्त लाभ हो सकता है।इसमें ज़्यादा नहीं,बल्कि एक-एक मिनट का समय लगता है।

चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के मुख्य लेखक प्रोफ़ेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा, “VILPA कुछ हद तक आपके रोज़मर्रा के जीवन में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) के सिद्धांतों को लागू करने जैसा है।”

जेएएमए ऑन्कोलॉजी में प्रकाशित इस अध्ययन में टीम ने 22,000 से अधिक ‘ग़ैर-व्यायाम करने वालों’ की दैनिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए इस्तेमाल करने योग्य उपकरणों से डेटा का उपयोग किया, जिन्हें शारीरिक गतिविधि से जुड़े 13 कैंसर साइटों की निगरानी के लिए सात साल तक निगरानी की गयी थी।

इनमें लिवर, फेफड़े, किडनी, गैस्ट्रिक कार्डिया (एक प्रकार का पेट का कैंसर), एंडोमेट्रियल, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा, कोलोरेक्टल, सिर और गर्दन, मूत्राशय, स्तन और एसोफेजियल एडेनोकार्सिनोमा (ग्रासनली का कैंसर) शामिल हैं।

यह देखना काफी उल्लेखनीय है कि दिन में कम से कम चार से पांच मिनट के इन दैनिक कार्यों की तीव्रता को बढ़ाने, लगभग एक मिनट के छोटे अंतराल में किये जाने वाले इन कार्यों से कैंसर के जोखिम में 18 प्रतिशत तक की समग्र कमी हो जाती है। इनसे शारीरिक गतिविधि से जुड़े कैंसर के विभिन्न प्रकारों में 32 प्रतिशत तक की कमी हो सकती है।

यह अध्ययन अवलोकनात्मक है, जिसका अर्थ है कि इसे सीधे कारण और प्रभाव का पता लगाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि इन गतिविधियों के बीच एक मजबूत संबंध हैं और पिछले प्रारंभिक चरण के परीक्षणों का हवाला देते हुए यह अध्ययन दिखाता है कि रुक-रुक कर की जाने वाली ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से कार्डियो-श्वसन फिटनेस में तेज़ी से सुधार होता है, जो कैंसर के ख़तरे को कम करने के लिए एक संभावित जैविक स्पष्टीकरण प्रदान कर सकता है।

अन्य संभावित योगदानकर्ताओं में इंसुलिन की संवेदनशीलता और पुरानी सूजन में सुधार करने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका शामिल है।

प्रोफ़ेसर स्टैमाटाकिस कहते हैं, “हमें मज़बूत परीक्षणों के माध्यम से इस लिंक की और जांच करने की ज़रूरत है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि वीआईएलपीए उन लोगों में कैंसर के ख़तरे को कम करने के लिए एक आशाजनक लागत-मुक्त सिफारिश हो सकती है, जो संरचित व्यायाम को कठिन या अरुचिकर पाते हैं।”

प्रत्यक्ष शारीरिक लाभों और स्वस्थ वजन बनाये रखने में मदद करने वाले अप्रत्यक्ष लाभों के माध्यम से कैंसर को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि एक महत्वपूर्ण रणनीति थी।