जहां एक तरफ लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान है, तो वहीं कुछ लोग दुबले-पतले होने के कारण चिंता में है। अपने शरीर को फिट बनाने के लिए जिम भी जाते है, वर्कआउट करते है लेकिन कुछ खास फायदा नजर नहीं आता। ऐसे लोग दोस्तों के बीच रहना कम पसंद करते है, ताकि उनका कोई मजाक न बनाए। वहीं कुछ लोग तो डिप्रेशन में चले जाते है। दुबले-पतले होने के पीछे की सबसे पहले वजह होती है शरीर को खाया-पिया न लगना… आज आपको फिट रहने की हेल्दी डाइट बताएंगे। इन डाइट को फॉलो कर आप फिटनेस की ओर बढ़ सकते है।

केले और चीकू का शेक

आप एक गिलास फुल फैट मिल्क लें और उसे मिक्सी में डाल लें। इसके बाद इसमें केले और चीकू डालकर शेक बना लें। ये शेक तेजी से वजन बढ़ाता है। दूध से आपको फैट, कैल्शियम और प्रोटीन मिलेगा, वहीं चीकू और केले से आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ कई विटामिन्स के गुण मिलेंगे। इस शेक को दिन में दो बार पिएं।

दही और आलू

दही और आलू से भी तेजी से वजन बढ़ता है। दही में प्रोटीन और आलू में कार्बोहाइड्रेट होते है। आप एक कटोरी दही में दो उबले हुए आलू को काटकर उसका रायता बना लें और उसे दोपहर के खाने के साथ खाएं। ऐसा करने से आपका शरीर जल्द ही सुडौल और आर्कषक हो जाएगा।

दूध और दलिया

अगर आप जल्द से अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो रोजाना नाश्ते में दूध और दलिया जरूर खाएं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा और आपको दुबले-पतले शरीर से छुटकारा मिलेगा। आपकी फिटनेस लोगों को हैरान कर देगी।

खजूर वाला दूध

दूध में खजूर मिलाकर पीने से शरीर की कमजोरी दूर होती है। रोजाना सोने से पहले खजूर वाला दूध पीने से शरीर की ताकत बढ़ती है। इसे बनाने के लिए आप 500 ग्राम फुल फैट मिल्क लें और 5 से 6 खजूर लें। खजूर के बीज निकालकर फेंक दें। खजूर के टुकड़े करके दूध में डाल दें। आप चाहे को इसमें किशमिश भी डाल सकते है। इस दूध को धीमी आंच पर 10-15 मिनट के गर्म करें और गुनगुना होने पर पी लें।

मूंगफली

लोग वजन बढ़ाने के लिए खूब प्रोटीन लेते है, लेकिन हेल्दी फैट्स को भूल जाते है। मूंगफली से आपको हेल्दी फैट्स मिलेगी, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। मूंगफली में बादाम से कही ज्यादा विटामिन्स और मिनल्स होते है। इसलिए रोजाना आप किसी भी वक्त मूंगफली का सेवन जरूर करें।