कोरोना महामारी के बीच खुद को स्वस्थ रखना आसान बात नही हैं। अब तो ब्लैक फंगस भी लोगों की जान लेने पर उतारु हो गया है। सबसे ज्यादा निशाने दिल और शुगर के मरीज है। ऐसे में बेहज जरुरी हो गया है कि आप अपने हार्ट और शुगर को कैसे कंट्रोल करें, ये जानें… कोविड में डायबिटीज के मरीजों की स्थिति ज्यादा खतरनाक हो सकती है। शुगर लेवल बढ़ने पर ऐसे मरीजों को कई तरह की परेशानियां हो रही है। ऐसे में आप हेल्दी डाइट से अपनी डायबिटीज को काबू में कर सकते है। चलिए हम आपको बताते है कि आप अपनी डाइट में क्या ले सकते है, जिससे पोषण मिल सके।
ओट्स– डायबिटीज के मरीजों के लिए ओट्स अच्छा विकल्प है। नाश्ते में आप नमकीन ओट्स खा सकते है। ब्लड शुगर को कम करने में ओट्स काफी फायदा करता है। ओट्स में फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है, जिससे पेट सही रहता है। ओट्स में सभी जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते है। ओट्स खाने के काफी देर बाद तक आपको भूख नहीं लगेगी। आप चाहें तो दूध में पका कर भी इसे खा सकते है।
फल– हेल्दी कार्ब्स का अच्छा सोर्स है फल. फलों में नेचुरल शुगर होती है। इसके अलावा विटामिन और जरूरी पोषक तत्व भी होते है, जो शरीर को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है। आप सेब, अंगूर, जामुन और केले भी खा सकते है। मीठे फल जैसे आम, लीची और चीकू दूसरे फलों के मुकाबले थोड़ा कम खाएं। अगर आप संतुलित मात्रा में फल खाते हैं तो इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है।
शकरकंद– डायबिटीज के मरीजों को खाने में गाजर और शकरकंद भी लेनी चाहिए। ये दोनों चीजें आपकी हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद है। शकरकंद में काफी मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल रखने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज– डायबिटीज होने के बाद आपको खाने से सफेद चीजों जैसे- मैदा, पास्ता, चावल, ब्रेड को बिल्कुल हटा देना चाहिए। इसकी जगह आप साबुत अनाज, चोकर या मल्टीग्रेन वाली रोटी खा सकते है। आप साबुत अनाज में जौ और क्विनोआ और ब्राउन राइस भी ले सकते है। इसके अलाव रागी, बाजरा की रोटी भी खा सकते है। इस तरह के साबुत अनाज से शरीर को हेल्दी कार्बोहाइड्रेट मिलेगा। इसमें भरपूर फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं।
दालें– डायबिटीज होने पर आपको खाने में प्रोटीन भी जरूर शामिल करना चाहिए। ज्यादातर देखा गया है कि शुगर बढ़ने पर शरीर में ब्लड प्रेशर का संतुलन भी बिगड़ जाता है। ऐसे में अगर आप खाने में दाल का सेवन करते हैं तो इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। दाल में प्रोटीन, पोटेशियम, फाइबर और दूसरे पोषक तत्व होते है। दाल को हेल्दी कार्ब्स माना गया है, जिसे डायबिटीज के मरीज खा सकते है।
