हर साल 31 मई को 'वर्ल्ड नो टोबैको डे' यानी 'विश्व तंबाकू निषेध दिवस' मनाया जाता है। इस डे को मनाने का मकसद यही है कि लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो और सेहत को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों से दूरी बनाएं। इसको लेकर कई अभियान चलाए जाते है और तंबाकू के सेवन से होने वाले नुकसान के बारे में लोगों को बताया जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, कोरोना काल में स्मोकिंग करके अपने फेफड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले लोगों में कोविड की गंभीरता और इससे मौत का जोखिम 50 फीसदी ज्यादा होता है। स्मोकिंग की वजह से कैंसर, दिल की बीमारी और सांस की बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है।
एक रिपोर्ट के मुताबिक, दुनिया भर में लगभग 60 प्रतिशत तंबाकू उपयोगकर्ता स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, लेकिन छोड़ नहीं पाते है। आज हम आपको स्मोकिंग की आदत को छुड़ाने के लिए ऐसे टिप्स बताएंगे, जो आपको स्मोकिंग छोड़ने के लिए मदद करेंगे।
मुंह में चबाते रहे चीज- स्मोकिंग की लत छोड़ने के लिए मुंह में किसी न किसी चीज को चबाते रहे। इसके लिए आप च्युइंगम, टॉफ़ी, कैंडी, सौंफ, लौंग जैसी चीजों की मदद ले सकते है, जो आपको पसंद हों। इससे आप को स्मोकिंग की तलब महसूस नहीं होगी।
खुद को बिजी रखें- खुद को किसी न किसी काम में बिजी रखें। जब स्मोकिंग की तलब लगे तब दिमाग को भटकाने की कोशिश करें। खिंचाव वाली फिजिकल एक्सरसाइज करें ये मस्तिष्क को एंटी क्रेविंग रसायनों के निर्माण में मदद कर सकती है। इसके साथ ही निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद भी लें।
लिक्विड चीजों को डाइट में करें शामिल- अपनी रुटीन डाइट में लिक्विड चीजों को शामिल करें। ये होठों और मुंह के सूखेपन को दूर करने में आपकी मदद करेगी। सुबह उठते ही गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ कर पीने की आदत डालें। अगर चाहें तो इसमें शहद भी मिला सकते है। इसके साथ ही शर्बत, नारियल पानी जैसी चीजों को समय-समय पर लेते रहें।
स्मोकिंग करने वालों से दूरी बनाएं- आपके कई साथी ऐसे होंगे जो स्मोकिंग करना पसंद करते होंगे और उनके साथ आप हमेशा काफी वक्त बिताते होंगे। ऐसे लोगों से दूरी बना ले और उनके साथ समय बिताने से बचें। साथ ही ऐसे लोगों के साथ टाइम स्पेंड करें जो स्मोकिंग न करते हों।
इच्छाशक्ति मजबूत रखें- स्मोकिंग की लत को छुड़ाने के लिए आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होनी जरुरी है। अगर आपकी इच्छाशक्ति मजबूत होगी तो नामुमकिन नहीं भी होगा। स्मोकिंग छोड़ने के लिए आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करें और प्लान बना लें। जिस दिन आप इसे छोड़ना चाहें उस दिन शुरुआत तो ज़रूर करें और स्मोकिंग न करें।
