हेल्दी रहने के लिए नाश्ता भी हेल्दी होना चाहिए। सुबह का नाश्ते से न सिर्फ इम्यूनिटी मजबूत होती है, बल्कि पूरा दिन एनर्जी और एनर्जेटिक रहता है। नाश्ते के लिए कई ऑप्शन मौजूद है, लेकिन शामिल वहीं चीजें करें, जो आपको बीमारियों से दूर रखें। पोषण युक्त नाश्ता होने से मोटापा, डायबिटीज और हार्ट अटैक जैसी कई बीमारियों से भी निजात मिलता है। लेकिन लोगों के मन में अक्सर ये सवाल उठता है कि आखिर नाश्ते में ऐसी क्या चीजें शामिल करें ?, अगर आपके मन में भी यही सवाल है, तो चलिए आज हम आपको बताते है कि आप नाश्ते में किन चीजों का सेवन करें ?

नाश्ते में खाएं मूंगफली– नाश्ते में मूंगफली का सेवन फायेमंद होता है। इसके लिए आप रात में सोने से पहले मूंगफली को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उसका सेवन करें। हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो पोटेशियम, कॉपर, केल्शियम, आयरन और सेलेनियम जैसे गुणों से भरपूर मूंगफली को भिगोकर खाने से उसकी पौष्टिकता और भी बढ़ जाती है। सुबह खाली पेट खाने से गैस और एसिडिटी की परेशानी दूर होती है।

गुनगुने पानी के साथ शहद– सुबह खाली पेट आप गुनगुने पानी के साथ शहद का सेवन करें। इसके अलावा नाश्ते में विटामिन, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड जरूर खाएं। सुबह के नाश्ते में फलों को शामिल करें. ठीक से किया गया पौष्टिक नाश्ता शरीर को एनर्जी देता है।

खाली पेट खाएं बादाम- बादाम कई पौष्टिक गुणों से भरपूर होता है। सुबह खाली पेट भीगा हुआ बादाम खाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते है। इससे शरीर के लिए जरूरी विटामिन, मैंगनीज, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद होते हैं, जो स्वस्थ्य शरीर के लिए बेहद जरूरी है।

इम्यूनिटी के लिए खाएं सेब-संतरा- नाश्ते में सेब और संतरा दोनों फलों का सेवन कर सकते है। इनसे शरीर को एनर्जी मिलने के साथ-साथ इम्यूनिटी भी बढ़ती है। नाश्ते में सेब या संतरा खाने से पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है और बॉडी का मेटाबॉलिक रेट भी सही होता है।

अंडे का सेवन- रोजाना ब्रेकफास्ट में अंडे का सेवन करने से शरीर में कई बीमारियों को दूर रखने की ताकत बनी रहती है, क्योंकि अंडे में बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन और पोषक तत्व पाए जाते है। अंडे में विटामिन डी मौजूद होता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है। रोज एक अंडा खाने से आप पूरे दिन की विटामिन डी की खुराक पूरी कर सकते है।